„Hömma, leg nich
die Beine hoch!"
Der Präventionskoffer — unsere Umsetzung im Seniorentreff
SHDO Nordstadt, Dortmund
Das Projekt & die
wissenschaftliche Basis
Idee, Team und Evidenz — gemeinsam entwickelt von der gesamten Projektgruppe, bevor sich die zwei Einrichtungs-Teams gebildet haben.
Ein Modul, eine Frage,
ein Projekt
Im Wintersemester 2025/26 — Modul „Alter und Diversity" bei Prof.in Dr.in Tanja Segmüller — stand nicht die Pflegestatistik im Mittelpunkt, sondern eine andere Frage:
Prävention heißt für uns: funktionelle Fähigkeiten erhalten und Pflegebedürftigkeit hinauszögern — nicht nur Krankheiten vermeiden.
zusätzliche Pflegekräfte werden bis 2049 in Deutschland mindestens benötigt — der demografische Wandel macht Prävention zur gesellschaftlichen Aufgabe.
Statistisches Bundesamt (Destatis), PflegekräftevorausberechnungFünf Studierende, ein Grundstein
Den wissenschaftlichen Unterbau haben wir im 5er-Team entwickelt — bevor wir uns in zwei Einrichtungs-Teams aufgeteilt haben.
André Schwitalla
Team Nordstadt
Aylin Sarapcioglu
Team Nordstadt
Christoph Ruppel
Team Nordstadt
Celine Ssentamu
Team Luisenglück
Louis Zinken
Team Luisenglück
Das „Window of Opportunity"
Die Lebensphase zwischen Arbeit und Ruhestand (ca. 55–70) ist ein präventives Zeitfenster: Gewohnheiten lassen sich noch verändern, Muskelmasse erhalten, Gesundheitskompetenz stärken — hier werden die Weichen fürs Alter gestellt. QuellenBelege · Portfolio A. Schwitalla (2026)Barnett, I., van Sluijs, E. M. F. & Ogilvie, D. (2012)Physical Activity and Transitioning to RetirementAmerican Journal of Preventive Medicine, 43(3), 329–336 · doi:10.1016/j.amepre.2012.05.026ZWAR e. V.Zwischen Arbeit und Ruhestand — Netzwerke in NRWzwar-ev.de
Bewegung
QuellenBelege · Portfolio A. Schwitalla (2026)Robert Koch-Institut (2025)Körperliche Aktivität in Deutschland: Diskrepanz zwischen Erwartung und Aktivitätsverhalten im Alterdoi:10.25646/13470Gerstl, D. S.Bewegung im Alter — Internationale und nationale Empfehlungenu. a. WHO: 150 Min./Woche moderat + 2× KrafttrainingGesund aktiv älter werdenAlltagsTrainingsProgramm (ATP) & Lübecker Modell Bewegungsweltengesund-aktiv-aelter-werden.deMind. 150 min moderate Aktivität + 2 Krafttage pro Woche — die Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining wirkt nachweislich am effektivsten.
Ernährung
QuellenBelege · Portfolio A. Schwitalla (2026)Cruz-Jentoft, A. J. et al. (2019)Sarcopenia: Revised European Consensus on Definition and Diagnosis (EWGSOP2)Age and Ageing, 48(1), 16–31 · doi:10.1093/ageing/afy169Bauer, J. M. (2022)Ernährung im Alter — ein wesentlicher Schlüssel zum Erhalt der Funktionalität und LebensqualitätSchweizer Gastroenterologie, 3(1), 30–36 · doi:10.1007/s43472-022-00064-4DGE & Verbraucherzentrale (2025)Kritische Nährstoffe und Proteine im Alterdge.de · verbraucherzentrale.de1–1,2 g Protein/kg Körpergewicht gegen altersbedingten Muskelabbau (Sarkopenie) — Krafttraining + Protein verbessert Muskelkraft messbar.
Sozial eingebettet
QuellenBelege · Portfolio C. Ssentamu (2026)Richter, A. (2014)Soziale Netzwerke und soziale Unterstützung im AlterDissertation, Universität GreifswaldDeutsches Zentrum für Altersfragen (2025)Freunde werden im Alter wichtigerdza.deRohrauer-Näf, G. et al. (2025)Kommunale Gesundheitsförderung — Soziale Teilhabe älterer Menschen stärkenAktivierung gelingt alltagsnah und in Gemeinschaft — nicht als isolierter Sportkurs. Gemeinsames Essen und Gruppen stärken Körper und Psyche.
Von der Evidenz zu den Bausteinen
Ein Werkzeugkasten für ein
aktives Leben im Alter
Einfach, alltagstauglich, direkt umsetzbar — übergeben an Senior:innen, Angehörige oder Einrichtungen.
Selbstständigkeit erhalten
Wer aktiv bleibt, behält die Kontrolle über den eigenen Alltag — kleine Routinen stärken Unabhängigkeit und Selbstvertrauen.
Pflegebedarf vorbeugen
Regelmäßige Aktivität beugt körperlichem und geistigem Abbau vor — Pflegebedarf bleibt länger gering.
Lebensqualität steigern
Aktive Menschen fühlen sich besser, haben mehr Energie und erleben ihren Alltag positiver.
Die fünf Bausteine des Koffers
Ernährung
Kochbuch — Fundament für Vitalität
Bewegung
Alltags-Bewegungsprogramm
Soziale Kontakte
Kalender & Gruppen — Gemeinschaft stärkt
Alltag
Struktur gibt Halt und Orientierung
Wohnen
Sturzprävention — Zuhause schützt
Wie wir gestartet sind
Anfangspräsentation
Vorstellung des Konzepts bei potenziellen Einrichtungen
Fragebogen
Strukturierte Interessensabfrage im Anschluss
4 Einrichtungen interessiert
Davon kamen 3 infrage
Teams aufgeteilt
Jedes Team übernahm eine Einrichtung
Unsere Umsetzung im
SHDO Nordstadt
Vom Konzept in die Praxis: Hospitation, Umsetzung, Hafenfest und was wir dabei gelernt haben — André · Aylin · Christoph.
SHDO Nordstadt,
Dortmund
Zielgruppe: Senior:innen · Treffpunkt mit Außenbereich in direkter Straßenlage
Hospitation vor dem Start
- Einrichtung besichtigt und das Umfeld kennengelernt
- Mit Teilnehmenden gesprochen
- Kennenlerngespräch mit Einrichtungsleiter Herrn Bittner
Die Schlüsselperson
Die Mutter von Herrn Bittner wurde unsere interne Ansprechpartnerin — selbst Teil der Zielgruppe, gleiche Altersstruktur.
- Übernahm die Organisation vor Ort
- Half beim Animieren und Motivieren der Gruppe
- Genoss das Vertrauen der Teilnehmenden
Was die Senior:innen wirklich wollen
Nach der Hospitation haben wir in der ersten Sitzung ein Fragespiel gespielt — spielerisch statt Formular. Das Ergebnis war eindeutig:
Regelmäßig treffen
Das größte Interesse: verlässliche Treffen in Gemeinschaft — ordentlich organisiert, nicht dem Zufall überlassen.
Aktivitäten-Kalender
Feste Termine zum Vorfreuen — ein Kalender, der Struktur in die Woche bringt.
Bewegung
Gemeinsam aktiv werden — am liebsten als Teil der Treffen, nicht als Pflichtprogramm.
Was wir umgesetzt haben
Bewegung im Sitzen
Stuhl-Übungen, die alle mitmachen können — angepasst an die Möglichkeiten der Gruppe.
Gemeinschaftskalender ↗
Als Wandkalender aufgehängt — jeder 2. Mittwoch ist Treff, mit Spezialterminen zu Nikolaus, Weihnachten & Ostern.
Notizbüchlein
Persönliches Büchlein für Notizen, Termine und kleine Erfolge — der nächste Baustein.
Stuhl-Yoga für Senior:innen
Genau das, was die Gruppe wollte: Bewegung, die guttut — sanft, im Sitzen, für alle machbar.
Wirbelsäule & Rumpf
- Berghaltung20 Sek
- Vorbeuge15 Sek
- Seitendehnung15 Sek/S.
- Drehung10 Sek/S.
- Katze-Kuh8×
Nacken, Schultern & Brust
- Nackendehnung10 Sek/S.
- Adlerarme15 Sek
- Brustöffnung15 Sek
Arme & Hände
- Armheben10×
- Arm-Pull-Downs10×
- Palm Press15 Sek
Beine & Füße
- Kniehebung10×/Bein
- Beinstreckung10×/Bein
- Figur-Vier-Dehnung15 Sek/S.
- Fersengleiter10×/Bein
- Fersenheben12×
Hafenfest Dortmund · 11. Juli 2026
Gemeinsamer Stand
Geplant zusammen mit Einrichtung und Teilnehmenden.
Kaffee & Kuchen
Gutscheine als Einladung zum Mittwochstreff — niedrigschwellig und persönlich.
Community-Wirkung
Neue Teilnehmende gewinnen, Prävention im Stadtteil sichtbar machen.
Die Einrichtung im Interview
Martin Bittner, Einrichtungsleitung SHDO Nordstadt, im Kurz-Interview an unserem Stand — über das Projekt und den Treff für das Quartier. (0:34, mit Ton)
- Die Einrichtungsleitung steht sichtbar hinter dem Projekt
- Der Treff wird als Angebot für das ganze Quartier getragen
Was gut lief
- Die Teilnehmenden wurden von Termin zu Termin aufgeschlossener
- Der Außenbereich an der Straße war anfangs eine Barriere — am Ende kein Thema mehr
- Das Projekt lief durchweg positiv — die Menschen waren sehr offen
Herausforderungen &
Grenzen des Settings
Ernährung
Nicht beeinflussbar — die Verpflegung ist fremdbestimmt durch die Einrichtung.
Mobilität & Außenbereich
Straßenlage verunsicherte beim Rausgehen — dazu körperliche Einschränkungen einzelner.
Digitale Kompetenz
Smartphones kaum genutzt — der physische Kalender war die richtige Lösung.
Extremwetter
Mehrfach fielen Termine wegen extremer Hitze aus — wir verlegen in kühlere Zeiten und legen eine Sommerpause ein.
Wetter & Alltag — was die Gruppe berichtet
Explorative Blitzbefragung — dargestellt sind Tendenzen, keine repräsentative Statistik.
Nächste Schritte
- Sommerpause: wetterbedingt pausieren wir über die heißen Wochen — Wiederaufnahme im September, dann Termine in kühleren Zeiten
- Neue Einrichtung am Zehnthof: Pflegeeinrichtung für junge Menschen hat Interesse gemeldet — Start nach Renovierung in ca. 3 Monaten
- Hochschule Bochum: Kooperation angestrebt — wissenschaftliche Begleitung und Verstetigung
- Multiplikation: Der Ansatz wirkt und lässt sich übertragen — auf neue Zielgruppen und Einrichtungen
Ansprechpartner:innen für die Nachfolge
Für die nachfolgenden Studierendengruppen: Diese Personen kennen den Präventionskoffer bereits und sind die erste Anlaufstelle in den Einrichtungen.
SHDO Nordstadt
Seniorenwohnsitz Nord · Schützenstraße 103, 44147 Dortmund
Martin Bittner
Einrichtungsleitung
m.bittner@shdo.de
0231 700780-88
Am Zehnthof
Wohn- und Begegnungszentrum Zehnthof · Am Zehnthof 119, 44141 Dortmund
Manuela Balkenohl
Einrichtungsleitung
m.balkenohl@shdo.de
0231 5649-106
Haus Luisenglück
Hombrucher Bogen 6 · Dortmund-Hombruch
Nicole Kurek
Einrichtungsleitung
n.kurek@shdo.de
0231 7382-321
Seniorenwohnsitz Westholz
Westholz 17 · 44328 Dortmund
Neu · Interesse bekundet
Iris Dotschkal
Einrichtungsleitung
i.dotschkal@shdo.de
0231 476434-12
„Hömma… bleib aktiv."
Vielen Dank für die Aufmerksamkeit — Fragen & Austausch gern jetzt.
